Как убрать пивной живот у мужчин и женщин

Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись так называемым пивным животом. Причем у всех это явление имеет разный вид: у одних животик, у других огромное пузо.

Изменение фигуры из-за распития пивных напитков встречается повсеместно, причем как в нашей стране, так и за ее пределами. Чаще всего словосочетание «пивной живот» ассоциируется с мужчинами, особенно с теми, кто уже не молод.

Однако правда ли, что пиво негативно влияет на фигуру или это всего лишь очередной миф? Мнения на этот счет разнятся. В данной статье пойдет речь о том, как убрать пивной живот у мужчин и женщин и что влияет на его появление.

В первую очередь нужно отметить, что не у всех поклонников пива есть пивной живот. К тому же не все люди, имеющие такой живот, увлекаются пивными напитками.

Автор статьи

Ольга Андреевна Марданова

Врач-пульмонолог, терапевт

Задать вопрос

Кандидат медицинских наук, стаж работы 15 лет. Опытный врач, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний органов дыхания у взрослых пациентов.

Причины появления пивного живота

Так почему же от пива растет живот? Существует несколько факторов, влияющих на этот процесс. Рассмотрим их подробнее.

Виной всему может быть вовсе не пиво, а те энергетические компоненты и калории, которые даже самую стройную фигуру способны превратить в скопление жировых складок. Любые калории, вызванные алкоголем, сладостями или внушительными порциями пищи, способны повлиять на вес человека, а также его объемы. Однако именно алкоголь, действительно, особым образом влияет на жировую ткань.

Специалисты объясняют это тем, что спирты оказывают бо՜льшую нагрузку на печень, чем другая пища. Во время потребления алкогольных напитков этот орган вместо того, чтобы перерабатывать жиры, бросает все силы на сжигание алкоголя. Жир тем временем, собственно, и откладывается.

Читать далееАбрикосовое вино простой рецепт приготовления домашнего вина

Пиво в этой связи находится в списке самых опасных продуктов, потому что 1 литр этого напитка содержит от 330 до 700 калорий. Точное их количество зависит от марки пива, его качества и т.д. Если вы употребляете пиво и при этом игнорируете ведение здорового образа жизни, а также не активны физически, то у вас есть все шансы приобрести этот злополучный пивной живот.

Важно знать, что пиво не так страшно само по себе. Самым опасным компонентом является еда к этому напитку. Хотя, на самом деле, это касается любого алкогольного напитка, потому что спиртное всегда способствует появлению отменного аппетита.

Именно в калориях, полученных в результате потребления пищи во время распития спиртного, заключается главная опасность. Обычно вместе с пенным напитком люди едят жареную пищу, копчености, пиццу, чипсы. Эти продукты вредны для организма сами по себе, а вместе с пивом их вред становится сильнее.

К сожалению, алкоголь не позволяет человеку держать свой аппетит под контролем. Таким образом, при употреблении спиртного существует риск съесть намного больше, чем диктует здоровый образ жизни. Даже если вы твердо решили не употреблять в пищу жирные и жареные продукты, скорее всего вы не сможете устоять и съедите больше.

По какой причине жир в больших количествах накапливается именно на животе? Во время потребления большого количества энергии, которую организм не успевает сжигать полностью, она превращается в жир.

Последующая дислокация этого жира зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, комплекция тела и гормональный спектр. У мужчин и женщин жировые отложения распределяются по организму по-разному. Обычно это зависит от возраста.

У мальчиков и девочек они распределяются почти одинаково, но с наступлением полового созревания все меняется. Женщины устроены так, что у них в организме заложено накопление подкожного жира. Как правило, он откладывается на руках, бедрах, ягодицах и животе. С помощью этого тела молодых девушек и взрослых женщин приобретают округлые притягательные формы. Мужчины имеют намного меньше подкожного жира, и в основном он откладывается только в области живота.

Пивные животы часто возникают именно с возрастом, потому что активность человека падает, а метаболизм становится замедленным. Таким образом, вероятность того, что вы наберете лишние килограммы, резко увеличивается. С годами, кроме того, уменьшается уровень гормонов, что, в свою очередь, влияет на фигуру далеко не лучшим образом.

Читать далееАбсент как правильно пить

Недавно американские ученые провели ряд исследований на предмет взаимосвязи курения и способности не набирать лишние килограммы. Результаты показали, что у курильщиков шансы накопить лишний вес намного больше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Это к вопросу о том, что курение якобы помогает сбрасывать вес.

Однако человек не полнеет, когда курит, совсем по другим причинам. Скорее всего, это сигнализирует о серьезной опасности для здоровья.

Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале American Journal of Еpidemiology, употребление одной бутылки качественного хорошего пива день снижает риск образования мочекаменного диатеза (или камней в почках) до 40 %.

Опасность для здоровья

Жировые отложения вокруг талии могут провоцировать целый ряд проблем со здоровьем. Среди них:

• сахарный диабет;
• гипертоническая болезнь;
• сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Определить, подвержены ли вы риску заболевания из-за лишних килограммов, проще простого. Для этого можно воспользоваться весами, но лучше измерить талию.

Если окружность талии у женщин превышает 90 см, а у мужчин она составляет более 100-102 см, то риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических синдромов и многих других опасных патологий существенно повышен. Примите эту информацию как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своим здоровьем, сбросить несколько килограммов. Держать свой вес нужно под контролем.

Как убрать пивной живот

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

• придерживайтесь принципа раздельного питания, при этом пища должна быть полезной и разнообразной;
• соблюдайте диету, если в этом есть необходимость;
• выполняйте различные физические упражнения;
• следите за водным балансом в вашем организме.

Из-за связи между алкоголем и количеством калорий также необходимо ограничить потребление спиртного. Любителям пива разрешен 1 стакан качественного напитка в неделю. Выбирайте светлые сорта с минимальным количеством калорий. Старайтесь отказываться от различных закусок к пенному напитку. Лучше всего, если вы совсем откажетесь и от безалкогольного пива, и от алкогольного.

Соблюдать эти установки нужно не неделю, не месяц, а постоянно. Быстро избавиться от большого пивного живота также не получится, поэтому запаситесь терпением.

Многие люди задаются вопросом: «Можно ли с помощью тренировок избавиться от пивного живота?».

Следует помнить, что упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, но не убирают жир. Единственный способ избавиться от живота — сбросить вес, т.е. просто похудеть.

В этом вам помогут бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. Занятия этими видами спорта помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями.

Добавьте к физическим упражнениям грамотную, правильную, индивидуальную диету. Когда вы худеете, первым делом худее становится именно талия. Это связано с тем, что жир в области брюшного пресса более метаболически активен, и поэтому от него проще избавиться, чем от отложений в других частях тела. Это относится и к мужскому, и к женскому организму.

Таким образом, избавиться от пивного живота можно. Для этого нужно приложить максимум усилий. Если вы хотите, чтобы представители противоположного пола видели в вас не мужика или непривлекательную женщину, а мужчину или красивую даму, займитесь своим здоровьем и внешним видом.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1. Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2. Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1. Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2. Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3. Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4. Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5. Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

· Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

· Отказ от спиртного.

· Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

· Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

· Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1. Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2. Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3. Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

Другие статьи по теме

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Похудение

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.