Дневной сон — мечта многих взрослых, которые так любят вспоминать беззаботное детство и детский сад, в котором так часто заставляли спать. Прилечь на отдых после обеда — не только приятно, но и полезно для здоровья. Взрослые, жизнь которых связана со стрессами, постоянными переживаниями, нуждаются в послеобеденном сне, и как можно скорее нужно вводить такую практику в распорядок дня. Сегодня проводится множество исследований с целью доказать ценность сна, и им это удалось.
О чем расскажут ученые
Ученые из разных стран длительное время проводили исследования, в которых участвовали добровольцы. Главной задачей испытуемых было осуществить послеобеденный сон, но для чистоты эксперимента сон должен был осуществляться в разное время. После учеными оценивались некоторые показатели работы головного мозга.
Исследования показали, что даже 20-тиминутный сон предотвращает переутомление, дарит заряд сил на оставшийся день. Даже такой непродолжительный отдых дает мозгу возможность придумать новые идеи и показывает решение даже самых сложных проблем. Ведь не зря же говорят, что утро вечера мудренее, и с проблемой нужно переспать.
Сам мозг не нуждается в отдыхе, он необходим исключительно для тела. Поэтому всем лицам, чья работа напряженная, сложная, требуется отдых.
Послеобеденный сон снимет напряжение
Исследования доказали, что у тех, кто не пренебрегал послеобеденным сном, в крови наблюдается гораздо более низкая концентрация гормонов стресса. Дневной сон способен защитить от эмоциональных перегрузок, и даже после непродолжительного сна можно почувствовать себя отдохнувшим и полностью сосредоточиться на поставленных целях.
Чтобы все успевать и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо сделать дневной сон полезной привычкой.
Даже офисным работникам можно найти время для отдыха, пусть и не более получаса. Данные исследований сподвигли некоторых руководителей на оборудование специальных комнат и покупку девайсов, которые помогут расслабиться работникам офиса. Так, популярность набирают так называемые капсулы для сна, способствующие легкому засыпанию и сну в течение нескольких десятков минут.
Отдых поможет увеличить внимание и производительность
Многим знакома ситуация, когда ночью не выспался. Специалисты советуют не мучиться и пытаться поспать днем, а отложить сон на послеобеденное время. Даже непродолжительный сон в течение 20-30 минут даст больше толку и эффекта, подарит больший заряд бодрости.
После пробуждения в обед многих пугает сонливость, заторможенность, но после 5-10 минут она проходит и приходят хорошее настроение, повышенная работоспособность, улучшается концентрация внимания, которая сохраняется на весь рабочий день и вечер.
Улучшение памяти
Особенно полезен дневной сон для памяти и тем лицам, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками: студентам, школьникам, офисным работникам и др. Влияние сна на память доказано научными исследованиями. В Америке учащимся предлагали пройти два теста подряд до обеда — результаты получились одинаковыми. Далее все испытуемые были разделены на две группы: одна отправлялась отдыхать и спать, вторая бодрствовала. Так группа, которая отдыхала после двух тестов, получила лучшие результаты, причем разница оказалась существенной. Вторая группа, которая была лишена сна, получила худшие результаты, снижалась концентрация внимания и скорость ответов.
Такие исследования показали, что отдых улучшает не только память, но и концентрацию внимания. Группа, которая была не лишена отдыха, показала блестящие результаты в короткие сроки. Даже за время короткого сна мозг успешно «переваривает» полученную информацию в первой половине дня, раскладывает ее по полочкам.
Для концентрации внимания и памяти — сон лучшее средство. Дневной отдых — это то, что так необходимо мозгу, который испытывает повышенные нагрузки.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
В странах, где практикуется послеобеденный отдых (сиеста) гораздо ниже уровень заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний.
Такие заверения не голословны. Жителям предлагалось пройти полноценное исследование, по результатам которого были сделаны соответствующие выводы. Показатели позволили сделать вывод, что у поклонников сиесты на 40% меньше вероятность развития инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Уровень интеллекта
Американцы пристальное внимание уделяют исследованиям интеллекта, и именно ими была выделена связь между дневным сном и уровнем интеллекта. Наибольшие показатели получили люди, которые с завидной регулярностью спят после обеда в течение 15-35 минут. Результаты их тестирования на 40% лучше в сравнении с лицами, которые не спят днем.
Те же исследования показали, что послеобеденный сон более 45 минут не влияет на уровень интеллекта и памяти относительно исходного. Результаты показали, что нейронам головного мозга нужна перезагрузка, но сон более 45 минут слишком «расслабляет» и тогда трудно войти в привычный ритм жизни.
Сон и тренировки
Лица, которые ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и посещают тренировки, нуждаются в дневном сне. Если спать ночью положенные 7-8 часов, активно заниматься спортом днем и найти время для кратковременного сна, то к вечеру можно даже и не вспомнить об усталости. Полноценный отдых после обеда дает возможность активно тренироваться днем и к вечеру не чувствовать усталости, которая валит с ног.
Если ночью не выспаться
Дневной сон дарит возможность наверстать упущенное ночью. Если в силу определенных обстоятельств спать по 4 часа в сутки более недели, то неизбежно наступят изменения в работе гормонального фона и обменных процессов, в первую очередь нарушается углеводный обмен. При компенсации недостатка ночного сна дневным такие изменения не наступают.
Всем, у кого имеются проблемы с ночным сном, рекомендовано спать в течение 2 часов днем, иначе сонливость и заторможенность станут повседневным спутником, не исключены и более серьезные осложнения.
Дневной сон помогает решить множество проблем, иногда он может буквально показать как решить ту или иную задачу. Типичный и довольно яркий пример — таблица периодических элементов Д.И. Менделеева. Одна из теорий ее создания говорит о том, что структура и принцип таблицы приснились автору во сне. Доподлинно не известно, в какое время суток осуществлялся его отдых, но не исключено что днем.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как дневной сон влияет на память и интеллект?
Дневной сон играет ключевую роль в улучшении когнитивных функций. В течение дня мы сталкиваемся с большим количеством информации, и наш мозг активно работает над её обработкой. Короткий отдых в виде дневного сна позволяет перенести эту информацию из кратковременной памяти в долговременную. Учёные утверждают, что даже 20-30 минут дневного сна могут значительно улучшить концентрацию внимания, запоминание и обработку новой информации. Это связано с тем, что во время сна активируются определенные области мозга, которые ответственны за консолидацию памяти.
Как часто можно позволить себе дневной сон, чтобы это было полезно?
Для большинства людей оптимальным является дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут, и лучше всего это делать в середине дня. Регулярное включение дневного сна в ваш распорядок дня может принести существенные когнитивные и эмоциональные выгоды. Однако важно учитывать индивидуальные особенности: если вы чувствуете, что дневной сон негативно влияет на ваш ночной сон, стоит пересмотреть длительность и время дневного отдыха. Ограничение дневного сна 20-30 минутами поможет избежать «сонной инерции», состояния дезориентации после пробуждения.
Существует ли идеальное время для дневного сна?
Идеальное время для дневного сна зависит от вашего личного режима дня и биоритмов, однако обычно рекомендуется отдыхать между 13:00 и 15:00 часами. В этот период, как правило, естественным образом снижается уровень бодрости, и короткий сон может помочь восстановить энергию и повысить производительность. Исследования показывают, что сон в это время не должен нарушить ваш ночной сон и способен значительно улучшить показатели памяти и концентрации.
Может ли дневной сон заменить полноценный ночной сон?
Нет, дневной сон не может полностью заменить полноценный ночной сон. Ночной сон имеет важное значение для общего здоровья и включает в себя различные фазы, такие как глубокий сон и быстрый сон (REM), которые играют критическую роль в восстановлении организма и поддержке когнитивных функций. Дневной сон, особенно короткий, помогает компенсировать недостаток сна или улучшить когнитивные функции, но он не способен предоставить те же восстановительные преимущества, что и полноценный ночной отдых.
Какой продолжительности должен быть дневной сон для максимальной пользы?
Для большинства людей оптимальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 30 минут. Такой короткий отдых помогает избежать «сонной инерции», состояния сонливости и дезориентации, которое может возникнуть, если вы спите дольше. Этот короткий период отдыха достаточен для повышения концентрации, улучшения настроения и повышения когнитивных способностей без нарушений нормального цикла сна. Если же вы чувствуете сильную усталость, возможно, стоит рассмотреть вариант сна на 60-90 минут, что позволяет пройти полный цикл, включая фазы глубокого сна и быстрых движений глаз (REM).
