Знаете, почему многие женщины не очень любят бегать или ходить на йогу? Нет, не потому что им лень. Им просто скучно. Многие фитнес тренеры это отлично понимают. Результатом этого понимания становятся новые методики, разработанные на основе двух или нескольких ранее созданных способов совершенствования собственного тела. Такой необычный фитнес для женщин скучным никак не назовешь, да и тренеру приятно немножко прославиться в роли автора новой эффективной методики.
Фитнес-гибриды для красоты и здоровья
Что можно попробовать, если бег трусцой или йога нагоняют скуку, а размять мышцы и кости хочется?
- Гибкая сила. Автором этой методики стала россиянка Ю. Зайченкова. Соединение классической Йоги с пилатесом и не менее классической гимнастикой не даст заскучать ни на минуту.
- Для прекрасных дам зрелого возраста Т. Лисицкая разработала элегантный и довольно щадящий комплекс упражнений «50+». В нем гармонично сочетаются упражнения лечебной физкультуры и элементы балета.
- Комплекс Yoga Booty Ballet от американок Т. Макдонах и Дж. Кларк соединяет йогу, фитнес и балет в самой нескучной форме. За 40-минутное занятие вы в пируэте покружиться, и с гантельками поработать, и сделать несколько асан.
- Если вам совершенно некуда девать энергию — прыгайте! Только не просто так, а на тренировках по новой, стремительно набирающей популярность методике Boing with Kangoo. Для этого вам понадобятся Kangoo Jumps: спортивная обувь с пружинящими пластинами вместо роликов. Нагрузка на суставы и позвоночник меньше, а мышцы и связки наоборот работают с усиленной нагрузкой. И не скучно — разве можно скучать, прыгая как кузнечик?
- Jukari Fit to Fly придумали воздушные гимнасты из цирка Дю Солей. На тренировке вам предоставится возможность и поработать с грифом штанги, и помахать ножками, и попробовать йоговские асаны, и полетать по залу на трапеции. Если хватит сил.
- Йогалатес удачно объединяет в себе классическую йогу с элементами силового фитнеса. Автор методики, австралийка Л. Соломон, ставила перед собой цель создать способ для тренировок как физических, так и ментальных.
Плюсы и минусы фитнес-микса
Плюсы очевидны: эффективная нагрузка, нескучные занятия, соединение лучших качеств известных методик.
Минусы относительны и спорны. Например, сторонники классической чистой йоги полагают, что подобная смесь нарушает веками отточенную методику достижения совершенства тела и духа, смещая упор исключительно на тело, на физическую составляющую. Но спорить о преимуществах той или иной методики — дело неблагодарное. Лучше попробовать и выбрать то, что понравится именно вам. Это полезнее любых споров.
Как выбрать подходящий фитнес-микс
Выбор подходящего фитнес-микса может оказаться задачей непростой из-за многообразия существующих вариаций. Важно учитывать ряд факторов, чтобы определить, какое сочетание тренировок наилучшим образом соответствует вашим целям, физическим возможностям и предпочтениями.
Прежде чем приступить к выбору, необходимо понять, какие именно результаты вы хотите достичь. Разные комбинации физической активности могут развивать различные аспекты физической формы: кто-то стремится улучшить выносливость, кто-то хочет нарастить мышцы, а кто-то просто ищет способы поддержания формы и улучшения самочувствия. Важно выбрать те виды активности, которые будут вам по душе и способствуют постоянству тренировок.
| Факторы | Описание |
|---|---|
| Цели | Определите, хотите ли вы сбросить вес, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость или выносливость. |
| Физическая подготовка | Соответствие уровня сложности занятий вашему текущему уровню физической формы. |
| Личное предпочтение | Выберите то, что вам действительно нравится, будь то бег, плавание, йога или силовые тренировки. |
| Смешивание | Сочетание различных видов активности для всестороннего развития. |
| Доступность | Учет доступности необходимых площадок и оборудования для тренировки. |
Эффективность фитнес-гибридов часто зависит от того, насколько удачно они сочетаются между собой. Например, многие люди выбирают комбинации аэробных упражнений и силовых тренировок, добавляя к ним гибкость и баланс для всестороннего развития. Важно не перегружать одни и те же группы мышц, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Не забудьте обратить внимание на расписание тренировок. Для достижения оптимальных результатов важно чередовать разные виды активности на регулярной основе. К примеру, можно заниматься бегом по понедельникам и средам, силовыми тренировками по вторникам и четвергам, а в пятницу посвятить время йоге или растяжке.
Подводя итог, выбор фитнес-микса должен быть индивидуализированным, соответствующим вашим целям, уровню физической подготовки и предпочтениям. Не бойтесь экспериментировать, комбинировать различные виды активности, чтобы находить наиболее приятные и эффективные для вас сочетания!
