Йога — очень древнее искусство. За века развития появилось много школ и стилей йоги, причем многие из них направлены на достижение совершенно различных целей.
Некоторые школы предпочитают практиковать статичные асаны, занятия в других проходят в быстром движении. Часть стилей концентрируется на духовной стороне йоги, какие-то — на работе с телом, а иные находят тонкий баланс между двумя аспектами практики. Какие стили и упражнения йоги сейчас популярны, и что лучше выбрать новичку?
Хатха-йога
Первые уроки йоги лучше всего начинать с этого направления, оно самое популярное в мире и считается классикой. Основные позы йоги, асаны, доступны даже новичкам. Хатха-йога укрепляет организм, приводит в гармонию тело и душу, это спокойный и плавный стиль, в котором все делается не спеша. Многие комплексы утренней йоги для начинающих основаны именно на классических асанах этого стиля.
Силовая йога (Power yoga)
Это направление изобрели на западе. Во главе угла здесь стоит работа с телом: интенсивные упражнения, загрузка мышц, комплексы на растяжку. Один из плюсов Power yoga — можно использовать эти уроки йоги для похудения, ведь всего за одно занятие сжигается уйма калорий. Новичкам надо быть осторожными: если вы ранее ничем не занимались, стоит предварительно попрактиковать менее интенсивный стиль.
Айенгар-йога
Основатель этого стиля считает, что к занятиям йогой для начинающих можно приступать при любом уровне подготовки независимо от возраста. Позы йоги рассматриваются здесь, как способ укрепить здоровье, а их правильному выполнению уделяют много внимания. Экстраординарных способностей для айенгар-йоги иметь совершенно не нужно — новички могут пользоваться ремнями и валиками в качестве вспомогательных приспособлений.
Кундалини-йога
В качестве йоги для начинающих кто-то может выбрать и этот стиль. Цель его — освободить находящуюся в основании позвоночника энергию кундалини, что позволяет повысить тонус организма и улучшить работоспособность мозга. Для этого предлагается быстро чередовать асаны одновременно с выполнением дыхательных упражнений. Если вы прежде занимались фитнесом, попробуйте этот стиль, но абсолютному новичку он может не подойти.
Шивананда-йога
Для практикующего йога комплекс упражнений и асан — лишь малая часть этого стиля. Учение шивананда-йоги включает медитацию, стремление к позитивному мышлению, правильное питание, пение мантр и дыхательные практики. Подойдет оно любителям индийской философии и духовного пути развития. В данном стиле имеются специальные упрощенные позы йоги для начинающих, которым легко научиться, а более опытные практикующие со временем переходят на «продвинутые» варианты асан.
Это лишь небольшая часть направлений йоги, ведь сейчас существуют десятки ее стилей. Если вы решите записаться в школу йоги, присмотрите несколько вариантов, пообщайтесь с преподавателями, посетите пробные уроки. Выберете из них ту, где вам было наиболее комфортно, ведь от этого будет зависеть успех ваших занятий.
Польза йоги для здоровья
Практика йоги представляет собой действенный метод поддержания хорошего самочувствия. Регулярные занятия приносят многочисленные выгоды как для тела, так и для психики. Постепенное освоение этой дисциплины способствует улучшению физического состояния и позволяет достичь душевного равновесия.
Физическое благополучие
Одним из основных преимуществ данного направления является укрепление мускулатуры. Разнообразные позы и упражнения способствуют повышению гибкости, выносливости и силы. Йога помогает улучшить осанку, снизить напряжение в суставах и укрепить костную систему. Также она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая циркуляцию крови и снижая уровень стресса.
Эмоциональная устойчивость
Практикуя асаны и дыхательные техники, можно заметить значительное снижение уровня тревожности и депрессии. Медитационные элементы йоги способствуют развитию умственного равновесия и сосредоточенности. Регулярные тренировки позволяют повысить самооценку и внутреннюю гармонию, что в свою очередь улучшает общее настроение и психоэмоциональное состояние.
Укрепление иммунитета
Йога оказывает положительное воздействие на иммунную систему, помогая организму эффективнее противостоять болезням. Регулярная практика стимулирует обменные процессы, способствует естественному выведению токсинов и улучшает общее самочувствие. Благодаря комбинированному эффекту физических упражнений и расслабляющих техник, тело становится более устойчивым к различным недугам.
В результате можно говорить о том, что данная древняя практика представляет собой не только средство поддержания физической формы, но и мощный инструмент для достижения психического комфорта. Уделяя внимание всем аспектам своего состояния, человек получает возможность достигнуть гармонии как с наружным миром, так и внутри себя.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какой стиль йоги лучше всего подходит для абсолютных новичков?
Для тех, кто только начинает свой путь в йоге, самым подходящим стилем часто считается Хатха-йога. Этот стиль включает в себя спокойные и медленные позы, которые легко освоить новичкам. Во время занятий внимание уделяется правильному выполнению асан, дыханию и релаксации. Хатха-йога предоставляет возможность постепенно подготовить тело и ум к более сложным практикам.
Чем отличается Виньяса-йога от других стилей, и подходит ли она для новичков?
Виньяса-йога отличается от других стилей тем, что в ней асаны выполняются в динамике, плавно переходя одна в другую в соответствии с дыханием. Это делает каждое занятие уникальным и позволяет глубже концентрироваться на каждом движении. Однако, для абсолютных новичков этот стиль может показаться сложным из-за интенсивного физического взаимодействия и необходимости координации дыхания и движений. Рекомендуется начать с более статичных стилей, таких как Хатха-йога или Айенгар-йога, чтобы лучше понимать основы и постепенно переходить к Виньясе.
