Главная причина снижения остроты зрения и болей в глазах — физическое и психическое перенапряжение. Также негативно влияют нездоровое питание и плохая экология, частое пользование компьютером и другими гаджетами. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но и дети, причем с каждым днем все больше и больше. Исправить ситуацию и улучшить зрение помогают упражнения для глаз. Они могут использоваться как в качестве коррекционной методики, так и выступать в роли профилактической меры.
Сегодня существует множество различных зарядок и гимнастик для улучшения зрения. Одни из них дают быстрый эффект, другие действуют чуть медленнее, но всех их объединяет одно неоспоримое преимущество. Все эти методики включают упражнения для мышц органов зрения, обеспечивающие гарантированный, длительный результат при регулярном их выполнении.
Когда эффективна глазная зарядка?
Коррекционная гимнастика для зрения будет эффективна в том случае, когда причиной его снижения стали не проблемы с хрусталиком, а слабость глазных мышц. Сокращаясь, они помогают фокусировать взгляд на предметах, которые расположены вдали и вблизи глаз. Когда глазная мускулатура начинает работать неправильно, возникает гипер- или гипотонус, боль в глазах, зрение ухудшается.
Для восстановления функций мышц органов зрения и зрительных способностей человека применяется зарядка для глаз. Подборка специальных упражнений способствует нормализации кровотока в органах зрения, укреплению глазной мускулатуры, снятию напряжения и избавлению от боли в глазах. Однако тренинг будет эффективен лишь при условии его правильного и регулярного проведения.
Многофункциональные упражнения от боли и для коррекции зрения
Упражнения для мышц органов зрения, предложенные ниже, рекомендованы людям, которые часто подвергают глаза чрезмерному напряжению, а также детям, имеющим близорукость или генетическую предрасположенность к ней. Делать их следует ежедневно, повторяя каждое движение по 10 раз. Универсальная глазная гимнастика:
- Сесть на стул, сильно зажмурить глаза. Через 5 секунд открыть веки.
- Смотря перед собой, 1 минуту быстро моргать. Затем закрыть глаза, посидеть так 30 секунд.
- Встать напротив окна, посмотреть вдаль. Через 5 секунд посмотреть на палец, расположенный в 30 см (по центру) от лица. Спустя 6-7 секунд перевести взгляд на отдаленный предмет.
- Сесть, закрыть веки. Подушечками пальцев сделать массаж глаз: по верхнему веку водить по направлению от внутреннего уголка глаза к внешнему, на нижнем — наоборот.
- Посмотреть на палец, расположенный в 30 см (по центру) от лица. Через 5 секунд закрыть ладонью левый глаз, а правым продолжать смотреть на подушечку пальца. Через такой же промежуток времени убрать ладонь, посмотреть 2-мя глазами. Продублировать упражнение, прикрыв другой глаз.
- Смотря на палец обоими глазами и не двигая головой, медленно отвести руку вправо. После вернуть конечность в стартовую позицию. Продублировать упражнение для мышц органов зрения, отведя конечность влево.
- Закрыть веки, положить на каждое из них по 3 пальца и слегка надавить. Спустя пару секунд убрать пальцы.
- Сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, спустя несколько секунд посмотреть на кончик носа. Через такой же промежуток времени снова перевести взгляд вдаль.
- Держа голову неподвижно, двигать глазами сначала вверх-вниз, а затем вправо-влево. Далее закрыть веки и продублировать упражнение.
- Встать прямо, наклонить голову вниз и, не поворачивая ее, посмотреть на носок правой ноги. Плавно поднять голову (во избежание головокружения) и перевести взгляд в левый верхний угол. Продублировать движения по другой диагонали.
Упражнения для глазных мышц по методике Норбекова
Зарядка, предложенная Мирзакаримом Норбековым, включает 6 упражнений. По мнению самого разработчика, они помогают не только улучшить зрительные возможности, но также вылечить косоглазие, глаукому, дальтонизм и катаракту. Выполнять их могут как взрослые, так и дети школьного и подросткового возраста. Зарядка по Норбекову:
- Сесть на стул, держать голову ровно, смотреть перед собой. Устремить взгляд вверх и продолжать двигать глазами, как бы пытаясь пересечь ими лоб. Вернуть взгляд в стартовую точку, посмотреть вниз, пытаясь «пройтись» глазами по шее.
- Находясь в стартовом положении предыдущего упражнения, устремить взгляд сначала на правое ухо, а затем на левое. Головой при этом не двигать.
- Держа голову неподвижно, «рисовать» глазами разные геометрические фигуры (круг, квадрат, ромб, овал).
- После этого «нарисовать» глазами цифру 8, а после — знак бесконечности (∞).
- Далее устремить взгляд в левый нижний угол, перевести в левый верхний, затем в нижний правый и, наконец, в верхний правый угол глаза.
- Сфокусировать взгляд на кончике своего носа, через 5 секунд посмотреть перед собой. Постараться рассмотреть предметы, расположенные по бокам, не двигая при этом глазами.
Глазная гимнастика для детей
Боль в глазах может быть последствием длительного и частого сидения за компьютером. Детям дошкольного и младшего школьного возраста упражнения для мышц глаз нужны для профилактики снижения остроты зрения и его улучшения. Их нужно делать в перерывах между просмотром мультфильмов, игрой на планшете, компьютере, выполнением уроков.
Зарядка для глаз для детей:
- Пальминг.
Потереть ладони друг о друга, сложить их «ковшом», сведя пальцы вместе, как можно плотнее друг к другу. Положить их на глаза так, чтоб пальцы сомкнулись на лбу, а между мизинцами был нос. Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Через минуту закрыть веки, убрать руки, потереть глаза кулаками и открыть.
- Рисование.
Делая это упражнение, нужно «рисовать» в воздухе разные узоры, буквы, цифры и другие предметы. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.
- Фокусирование.
Прикрепить к окну какой-либо небольшой предмет или картинку. Посмотреть в окно вдаль, как бы мимо этого предмета, а спустя 5 секунд перевести взгляд на него.
Чтобы повысить эффективность детской гимнастики, нужно сократить время пользования гаджетами, компьютером, контролировать правильное положение тела при выполнении уроков, а также читать и рисовать при хорошем освещении.
Советы по регулярному выполнению упражнений
Регулярное выполнение упражнений невероятно важно для поддержания здоровья глаз, профилактики их заболеваний и улучшения общего состояния зрения. Согласитесь, при современных нагрузках наши глаза нуждаются в особом внимании и заботе. Поэтому настоятельно рекомендуется внедрить в повседневную жизнь определенный комплекс упражнений, который поможет снизить напряжение и улучшить зрительные функции.
Во-первых, необходимо придерживаться принципа систематичности. Упражнения для глаз должны выполняться ежедневно, чтобы достигнуть желаемого результата. Можно выделить всего несколько минут, но делать это обязательно каждый день. Например, возьмите за правило начинать или заканчивать рабочий день короткой зарядкой для глаз.
Во-вторых, следует разнообразить комплекс упражнений. Включите в него разнообразные элементы: вращательные движения глазами, перемещение фокуса с ближних объектов на дальние, мигание и упражнения на расслабление глазных мышц. Это обеспечит всестороннюю тренировку и укрепление зрительной системы.
Третье, что стоит учесть, – это правильное выполнение каждого упражнения. Важно, чтобы движения были плавными и не вызывали дискомфорта. Например, медленные круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, или фокусировка взгляда на кончике пальца, который медленно перемещается к носу и обратно. Это способствует улучшению кровообращения в области глаз и снятию усталости.
Четвертое, не забывайте про отдых и перерывы. Интенсивная работа за компьютером или чтение требуют регулярных перерывов для выполнения упражнений. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
Наконец, поддерживайте мотивацию. Результаты регулярных тренировок не появляются мгновенно, однако терпение и настойчивость обязательно приведут к положительным изменениям. Используйте напоминания или специальные приложения, которые помогут не забывать о гимнастике для глаз и подскажут различные упражнения.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете эффективно поддерживать зрение в отличной форме, уменьшить усталость глаз и снизить риск развития различных заболеваний. Не забывайте уделять внимание своим глазам и заботиться о них ежедневно!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие простые упражнения для глаз можно делать ежедневно для улучшения зрения?
Для улучшения зрения можно выполнять несколько простых упражнений ежедневно. Одно из них — это упражнение «Пальминг», при котором нужно закрыть глаза ладонями, не оказывая на них давления, и остаться в таком положении около 5 минут. Ещё одно упражнение — это «8-ка», при котором нужно на протяжении 2-3 минут представлять и глазами рисовать в воздухе горизонтальную восьмёрку. Также полезно делать упражнение «Фокусировка»: перемещать взгляд с близкого предмета на дальний и обратно, повторяя это 10-15 раз.
Как долго нужно выполнять упражнения для глаз, чтобы заметить улучшение зрения?
Эффект от упражнений для глаз может быть заметен уже через несколько недель при регулярном выполнении. Важно уделять упражнениям хотя бы 10-15 минут в день. Однако, значительное улучшение может потребовать более длительного времени и зависимости от состояния вашего зрения и общей дисциплины в выполнении упражнений. Рекомендуется выполнять упражнения на регулярной основе и, при необходимости, проконсультироваться с офтальмологом для получения дополнительных рекомендаций.
Могут ли упражнения для глаз полностью устранить необходимость в ношении очков?
Упражнения для глаз могут существенно улучшить зрение и снизить напряжение глаз, но полностью устранить необходимость в ношении очков они вряд ли смогут. Все зависит от индивидуальных особенностей и степени нарушения зрения. В некоторых случаях очки остаются необходимы для корректировки зрения. Тем не менее, регулярное выполнение упражнений может помочь вам замедлить процесс ухудшения зрения и повысить его комфорт. Важно помнить, что каждое зрительное нарушение уникально, и для достижения максимальных результатов лучше всего сочетать упражнения с консультациями специалиста-офтальмолога.
