Красивый светильник на прикроватной тумбочке, яркая иллюминация за окном и синий свет от экрана компьютера… Мы настолько привыкли к освещению в нашей жизни, что просто не согласимся сидеть в темноте. А ведь свет может быть опасным для нашего здоровья. Такие неутешительные данные представило новое исследование 2022 года.
Ночной свет — здоровью вред
Эксперты сна из Feinberg School of Medicine в США обнаружили: даже минимальное воздействие света в темное время суток может нанести серьезный вред здоровью сердца человека и повысить резистентность к инсулину на следующий день.
Ученые подтвердили предыдущие исследования, изучили новые данные и пришли к выводу, что чрезмерное освещение перед сном и во время сна может негативно повлиять на качество ночного отдыха и некоторые физиологические функции организма.
Дело в том, что мозг человека воспринимает наличие света как сигнал, что пора бодрствовать и нужно быть настороже. А темноту — напротив, как сигнал того, что пришло время успокоиться, расслабиться и погрузиться в сон.
Воздействие света активирует симпатическую нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому человек чувствует себя бодро и готов начать или продолжить новый день. С другой стороны, парасимпатическая нервная система (та, что отвечает за отдых) создает все условия для расслабления — снижает частоту сердечных сокращений и поддерживает здоровый обмен веществ.
Когда солнце садится и наступает темнота, в организме производится большее количество гормона сна мелатонина. Именно он отвечает за информирование мозга, что пришло время спать. Воздействие света ночью, начиная с тусклого освещения любимого ночника, луча фонаря, проглядывающего сквозь она, или полоски света под дверью из другой комнаты, нарушает правильную выработку гормона. Как результат — возникают нарушения сна.
«Если в то время, когда ваше тело пытается заснуть, возникает значительное количество световых помех, это может привести к плохому сну или нарушению циклов сна, что в свою очередь может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, — предупреждает доктор медицинских наук, консультант по сну Нилонг Вьяс. — Ваши глаза — это индикатор прямой связи с областью головного мозга, отвечающей за циркадные ритмы. Воздействие света интерпретируется мозгом как сигнал о бодрствовании».
А вы знали?Люди, которые спят беспокойно, имеют выше риск появления инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы на 29%.
Как жизнь зависит от мелатонина
Гормон сна мелатонин играет роль главного регулятора циркадных ритмов организма. Ночью его концентрация находится на пике, а в дневные часы она минимальна. Интересно то, что роль мелатонина одинакова для всех живых существ на Земле, начиная с одноклеточных.
После строительства электрических сетей свет в ночные часы стал обычным явлением. И это не могло не повлиять на здоровье и самочувствие человека. Ученые назвали негативное влияние освещения на человека световым загрязнением. Оно может вызвать нарушения сна, расстройства поведения, проблемы в работе репродуктивной и сердечно-сосудистой систем и даже онкологию.
А вы знали?В конце 2010 года Всемирная организация здравоохранения предложила включить в список вероятных канцерогенов работу человека в ночные часы. Исследователи обладают сведениями, что у специалистов, трудящихся в ночную смену, выше риск появления злокачественных образований. Так, исследование, проведенное в Дании с участием больше 7000 человек, показало, что ночные смены увеличивают вероятность появления рака молочных желез у представительниц прекрасного пола в возрасте от 30 до 54 лет. Существуют и другие исследования, демонстрирующие связь между бдением ночью и появлением онкологии разной локализации.
Что бывает, когда ночью все сияет
Теперь, когда человечеству известно о роли гормона сна мелатонина, напрашивается закономерный вопрос: что происходит, когда ночью человек находится в освещенном месте? Ответить на него помог научный эксперимент.
Поучаствовать в исследовании 2022 года ученые предложили группе молодых, здоровых, взрослых людей. Во время их ночного отдыха при разной степени освещения — верхнем свете, тусклом свете и при полном отсутствии света, ученые отслеживали маркеры здоровья группы при помощи специальных приборов.
Исследование показало, что сон даже в минимально освещенной комнате может увеличить частоту сердечных сокращений, активировать симпатическую нервную систему, а также ухудшить способность организма поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови на следующее утро.
«Всего одна ночь сна, проведенная при умеренном освещении, может повлиять на сердечно-сосудистую регуляцию организма и уровень сахара в крови, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома, — предупреждает доктор медицинских наук Филлис Зи. — Чтобы сохранить здоровье, люди должны стремиться ко сну в кромешной темноте».
Научные работы, которые были проведены ранее, по словам доктора, приводят и другие риски сна не в полной темноте. Так, научная работа, на которую ссылается издание JAMA Internal Medicine, показала, что у людей, которые спят со светом, большее количество лишнего веса и случаев ожирения.
Таким образом, становится ясно: чтобы крепко спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, нужно уменьшить световое загрязнение в ночные часы. Как это сделать — тоже рассказали эксперты.
Советы по уменьшению светового загрязнения
- Не спите с включенным телевизором.
- Перед сном выключите или заблокируйте все источники света.
- Оборудуйте дом качественными затемняющими шторами или жалюзи.
- При необходимости используйте маску для сна.
- Если вы встаете ночью, оборудуйте свое спальное место ночником, реагирующим на движение. Установите его максимально низко, чтобы он включался только тогда, когда вы встаете.
- Если свет нужен для безопасности пожилых людей, используйте устройства, которые излучают коричневый, красный или оранжевый свет. Они в меньшей мере стимулируют мозг и не так пагубно влияют на выработку мелатонина, как другие варианты.
- Не применяйте устройства, излучающие белый или синий свет перед сном. Они сильнее всего подавляют выработку мелатонина.
Будьте здоровы!
Физиологические механизмы действия мелатонина
Мелатонин играет важную роль в регулировке биологических ритмов человека. Этот гормон в значительной степени влияет на процессы, связанные со сном, бодрствованием и другими аспектами нашего состояния. В данном разделе рассмотрим, каким образом мелатонин взаимодействует с различными системами организма.
Основными физиологическими функциями мелатонина являются:
- регуляция сна
- модуляция иммунной системы
- антиоксидантная защита
- влияние на настроение и когнитивные функции
Одним из ключевых механизмов действия мелатонина является его способность влиять на сон. Мелатонин производится в эпифизе, небольшой железе, расположенной в мозгу. Синтез гормона начинается, когда уровень света снижается, и достигает пика в ночное время, помогая организму подготовиться к отдыху. Это связано с его воздействием на рецепторы, расположенные в различных участках тела.
Не менее важно его воздействие на иммунную систему. Мелатонин модулирует деятельность клеток иммунной системы, таких как T-лимфоциты и макрофаги. Это укрепляет защитные функции организма, повышая сопротивляемость инфекциям и заболеваниям. Также многие исследования показывают, что этот гормон может играть определённую роль в борьбе с опухолями.
Антиоксидантные свойства мелатонина также заслуживают внимания. Он способствует нейтрализации свободных радикалов, защищая клетки от повреждений. Эта функция важна для предотвращения старения тканей и развития хронических заболеваний.
Влияние мелатонина на настроение и когнитивные функции разнообразно. Он способен улучшать настроение, способствовать концентрации и памяти. Более того, исследования показали его важность в предотвращении расстройств настроения, таких как депрессия и тревожность.
Таким образом, мелатонин является многофункциональным гормоном, влияющим на широкий спектр процессов в организме. Его баланс и уровень играют критическую роль в поддержании здоровья и общего самочувствия человека.
Экологические последствия светового загрязнения
Световое загрязнение оказывает значительное влияние на окружающую среду, затрагивая как флору, так и фауну, а также человека. Многие из нас не задумываются о том, каким образом избыточный свет, в особенности искусственный, воздействует на природу. Тем не менее, согласно исследованиям, это влияние имеет далеко идущие последствия, ослабляя естественные процессы и нарушая биоразнообразие.
Одним из важнейших аспектов проблемы является дезориентация животных. Ночные виды, руководствуясь естественным небом и светодиодами звезд, теряются в ярком свете улиц и городов. Например, морские черепахи, поднимаясь на берег для кладки яиц, часто путаются и направляются не к океану, а к светящимся зданиям, что приводит к гибели молодняка.
Растения, также подверженные негативным эффектам, изменяют свои циклы цветения и роста под воздействием постоянного освещения. Деревья, растущие вблизи фонарей, могут цвести раньше или позже положенного срока, что нарушает их взаимодействие с опылителями и негативно сказывается на экосистемах в целом.
Стоит упомянуть и о водоемах, где световое загрязнение приводит к изменению поведения обитателей. Многие водные организмы, включая рыбу и планктон, обычно ориентируются по естественному свету. Избыточное освещение нарушает их кормовые и миграционные модели, что сказывается на популяциях и видах.
Следующий пример касается насекомых, которые ориентируются на лунный свет. Избыточная подсветка привлекает их, что приводит к массовому гибели. В свою очередь, снижение численности насекомых негативно отражается на животных, питающихся ими, таким как птицы и летучие мыши, создавая цепную реакцию по всей экосистеме.
| Вид организмов | Влияние светового загрязнения |
|---|---|
| Морские черепахи | Дезориентация и гибель молодняка |
| Деревья | Изменение циклов цветения и роста |
| Водные организмы | Нарушение поведения и миграций |
| Насекомые | Гибель и снижение численности |
Световое загрязнение также имеет воздействие на человека, несмотря на то, что многие могут этого не замечать. Избыточный свет влияет на циркадные ритмы, мешая нормальному сну и вызывая различные заболевания. Чрезмерное освещение улиц и городов увеличивает риск возникновения бессонницы, депрессивных состояний и других нарушений психического здоровья.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему нельзя спать при включенном свете?
Сон при включенном свете может негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья. Свет, особенно синий, подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Это может привести к нарушению циркадных ритмов, что в свою очередь вызывает проблемы со сном, сниженный иммунитет и повышенный риск хронических заболеваний.
Как именно свет влияет на здоровье человека во сне?
Свет воздействует на зрительный нерв, который передает сигналы в мозг, особенно в гипоталамус. Гипоталамус контролирует многие функции организма, включая сон. Свет угнетает производство мелатонина, а низкие уровни мелатонина делают сон менее глубоким и восстановительным. Это может привести к частым пробуждениям ночью и снижению качества сна, что связано с повышенным риском развития таких состояний, как депрессия, ожирение, диабет и болезни сердца.
Есть ли разница между типами освещения, которые воздействуют на сон?
Да, тип освещения имеет значение. Синий свет, излучаемый электронными устройствами (смартфоны, планшеты, компьютеры) и светодиодными лампами, наиболее сильно подавляет выработку мелатонина. В то время как другие типы света, например, красный или желтый, оказывают меньшее воздействие на выработку мелатонина и циркадные ритмы. Однако спать в полной темноте все равно предпочтительно для оптимального качества сна.
Может ли спящий режим с включенным светом привести к другим проблемам со здоровьем?
Да, хронический недостаток качества сна из-за освещения может привести к ряду долгосрочных проблем со здоровьем. Постоянное недосыпание ослабляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к инфекциям. Оно также связано с повышенным уровнем стресса, развитием метаболических расстройств, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Помимо этого, дефицит мелатонина может влиять на когнитивные функции, ухудшая память и способность к обучению.
