Ученые обнаружили, что пик усталости человека приходится на 2 часа ночи и 2 часа дня. Но многие люди уверены, что хуже всего чувствуют себя утром. Ровно в тот момент, когда звонит будильник.
Почему так трудно просыпаться
Тяжелее всего просыпаться в понедельник утром. Так потому, что в выходные люди часто ложатся спать и просыпаются в разное время. Организму такие «качели» не по нраву, вот и сбиваются биологические ритмы.
По мнению ученых, если каждый день ложиться спать и просыпаться в один и тот же час, человек от этого только выиграет — и в плане самочувствия, и с точки зрения здоровья.
При этом просыпаться лучшее всего в ранние утренние часы. Что ждет тех, кто отважится на этот «подвиг»?
8 преимуществ ранних пробуждений
1. Ваше питание станет более здоровым
Люди, которые рано просыпаются, как правило, всегда завтракают. В то время как «совы», открывающие глаза только после обеда, часто спешат за дверь и перекусывают на ходу.
Проблема с завтраком еще и в том, что люди, пропускающие его, в течение дня едят более нездоровую еду и очень часто переедают на ночь. Исследование, проведенное доктором Йоргом Хубером из Roehampton University в Лондоне, показало, что «утренние люди» здоровее и счастливее тех, кто просыпается позже. А к тому же имеют ниже индекс массы тела.
2. Отражение в зеркале будет прекрасным
После хорошего сна кожа утром выглядит здоровой, яркой и сияющей. И у человека больше времени, чтобы посвятить себе. Нет стресса и нервотрепки из-за возможного опоздания, есть умиротворенная чашка кофе, выпитая с удовольствием.
Статистика показывает, что люди, которые рано встают, ложатся рано спать. А значит, они менее склонны к бдениям глубоко за полночь и у них больше шансов поспать рекомендуемые учеными 7-9 часов.
Факт!По данным экспертов Mayo Clinic, достаточный сон каждую ночь укрепляет иммунную систему человека, благодаря чему он реже болеет и отлично себя чувствует.
3. Будет больше времени на упражнения
Люди, которые тренируются утром — бегают по парку, плавают в бассейне или просто делают утреннюю зарядку, имеют меньше оправданий перед самим собой. Они просто встают в назначенное время и начинают заниматься.
В то время как после тяжелого рабочего дня возникает искушение пропустить тренировку. А иногда она просто не вписывается в вечерний распорядок дня.
4. Вы станете более продуктивными
Многие успешные люди признают, что просыпаются в 5 часов утра или еще раньше. И в этом секрет их производительности. Они могут спокойно обдумать планы на день и воплотить их в течение дня.
В исследовании 2008 года было выявлено, что «жаворонки» не откладывают так много дел на потом, как это делают люди, которые ложатся спать и, следовательно, просыпаются, позже. Ученые также отмечают, что мозг у человека более активный по утрам, а потому он принимает лучшие решения на свежую голову.
А вы знали?Ученые подсчитали, что в среднем на сны уходит около трети жизни человека, но и это время люди стремятся сократить.
5. Будет легче добираться на работу
Еще одно преимущество раннего пробуждения — проще добраться на работу. В ранние часы не так много людей в транспорте, да и не спеша можно подобрать наилучший для себя маршрут.
А еще можно наконец-то выйти на остановку раньше и пройтись немного до работы пешком. Это, как уверяют врачи, очень полезно для сохранения здоровья.
6. Показатели учебы порадуют
Если утреннее пробуждение связано с необходимостью учиться, то и здесь есть огромный плюс. Различные исследования, проведенные в США и Европе, продемонстрировали, что у тех, кто встает раньше утром, отметки на экзаменах значительно выше.
А еще «утренние пташки» держат стабильно высокие баллы в течение года, в чем выигрывают у своих друзей — «полуночников».
Так, в исследовании 2008 года, проведенном в Texas University, было обнаружено, что студенты колледжа, причисляющие себя к «жаворонкам», учились лучше.
На заметку!По подсчетам ученых, от нарушений сна страдает больше 2 млн. детей в мире.
7. Проблемы быстрее решатся
«Ранние пташки» не только оптимисты, но и еще и очень энергичные люди. Такие данные представило исследование с участием 367 студентов.
Автор исследования, биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что они чаще проявляют активность в любом деле, стараются предвидеть проблемы, свести их к минимуму или решить их. Они охотно берут на себя ответственность за свою жизнь. И это приводит к тому, что у них в итоге большая производительность труда, выше зарплата и лучшие достижения на профессиональном поприще.
8. Жизнь принесет счастье
Исследования также показывают, что люди, которые просыпаются рано утром и те, что любят подольше понежиться в кровати, демонстрируют разные черты характера.
Это кажется удивительным, но «ранние пташки» чаще проявляют оптимизм, способность идти на компромисс, добросовестность и большую удовлетворенность от жизни. А те, что любят полуночничать, хотя и связаны с творчеством, больше демонстрируют пессимизм, невротизм и склонны к депрессии.
Так, одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые поздно ложатся спать, с высокой вероятностью будут перегружены негативными мыслями.
Факт!Существует наука, изучающая сновидения. Называют ее онейрология.
Как начать просыпаться раньше?
Все это звучит многообещающе. Но как начать просыпаться раньше, если кажется, что на это нет сил? И что делать, если проснувшись рано, вы не излучаете оптимизм?
Эксперты уверены, что многое зависит от привычки. И если очень хочется, можно постепенно прийти к тому, что ранние пробуждения начнут приносить радость.
Для этого:
- Заводите будильник на несколько минут раньше. Но начните с того, чтобы раньше ложиться спать. В течение недели просыпайтесь на 15 минут раньше, затем — еще на столько же, и так до того времени, в которое вы хотите начать просыпаться.
- Мотивируйте себя. Ранний подъем не должен превратиться в рутину. Определите для себя, чем вы будете заниматься в это время. Оно должно делать вас счастливым. Вы можете посвятить его утренней прогулке, занятиям хобби, обдумыванию бизнес-плана или своим мечтам. Главное, чтобы это занятие вам нравилось.
- Выходите из спальни. Если вы уже проснулись рано, встаньте с кровати и покиньте спальню. Помните: что если снова отправиться в постель, это чревато появлением чувства усталости и разбитости после прерывистого сна.
- Делайте себе поблажки. Ранние пробуждения — конечно, хорошо. Но пытаясь их достичь, не становитесь для себя тираном. Делайте поблажки в дни, когда вы болеете, можете подольше понежиться в постели или очень устали накануне. Это жизнь, все бывает.
- Избегайте тяжелой пищи перед сном. Употребление острой, жирной и тяжелой пищи непосредственно перед отхождением ко сну может вызвать проблемы со здоровьем — привести к изжоге или нарушению пищеварения. С таким анамнезом трудно проснуться бодрым и активным, а потому следите за питанием.
- Доверьтесь своему организму. Порой, что бы человек не делал, просыпаться рано у него не получается — он чувствует себя сонным, уставшим, разбитым, настроение на нуле. Возможно, именно этому человеку нужно спать дольше и просыпаться позже. Не пытайтесь себя «сломать». Главный смысл ранних пробуждений — приносить счастье. Если это никак не получается, возможно, его стоит поискать в чем-то другом.
Будьте здоровы!
Руководство по постепенному переходу к ранним подъемам
Для многих людей ранние пробуждения могут казаться настоящим вызовом. Тем не менее, введение подобных привычек в свою жизнь в долгосрочной перспективе приносит значительные выгоды. Чтобы не столкнуться с лишними трудностями в этом процессе, важно следовать определенным шагам, способствующим комфортному и безопасному переходу к более ранним подъемам.
Вот проверенные рекомендации, которые помогут вам постепенно адаптироваться к новому режиму:
-
Установите постепенный график изменения времени пробуждения
Попробуйте изменять ваш будильник на 10-15 минут раньше каждые несколько дней. Таким образом организм постепенно привыкнет к новому режиму без стресса и дискомфорта.
-
Создайте вечерний ритуал
Спланируйте серию действий, которые будете выполнять перед сном каждый вечер. Чтение книги, медитация или тёплый душ помогут сигнализировать телу о наступлении времени для отдыха.
-
Ограничьте экранное время
Свет от смартфонов и компьютеров негативно влияет на производство гормона сна. Постарайтесь избегать использования электронных устройств хотя бы за час до сна.
-
Следите за режимом питания
Ужин должен быть лёгким и сбалансированным. Избегайте тяжёлой пищи и напитков с содержанием кофеина вечером. Это поможет быстрее засыпать и улучшит качество ночного отдыха.
-
Создайте комфортные условия для сна
Ваше спальное место должно быть уютным и комфортным. Температура в комнате должна быть оптимальной (не слишком высокой и не слишком низкой), а постельное бельё удобным и приятным для кожи.
Следуя данным рекомендациям, вы сможете мягко и эффективно перейти на новый режим ранних подъёмов, улучшив качество своей жизни без лишнего стресса и усталости.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Чем полезно рано вставать для физического здоровья?
Одним из ключевых преимуществ ранних пробуждений для физического здоровья является улучшение режима сна. Ранние подъемы помогают стабилизировать биоритмы, что способствует качественному ночному отдыху. Кроме того, утренние часы можно использовать для физической активности: пробежек, зарядки или йоги, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и общем тонусе организма.
Как ранние подъемы влияют на психическое здоровье?
Ранние пробуждения могут значительно улучшить психическое здоровье. По утрам, когда вокруг меньше внешних отвлекающих факторов, можно сконцентрироваться на медитации, чтении или планировании дня, что помогает снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Исследования показывают, что люди, которые рано встают, чаще испытывают чувство удовлетворенности жизнью и имеют более устойчивое эмоциональное состояние.
Если я не жаворонок, могу ли я перестроиться на ранние подъемы?
Да, с некоторой практикой и постепенным изменением режима сна почти любой человек может адаптироваться к ранним подъемам. Начинайте с постепенного смещения времени отхода ко сну и подъема на 10-15 минут раньше каждый день. Также избегайте употребления кофеина и использования электронных устройств перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
Как ранние подъемы влияют на продуктивность и концентрацию в течение дня?
Ранние подъемы способствуют повышению продуктивности и улучшению концентрации. Утренние часы, когда меньше отвлекающих факторов, позволяют сосредоточиться на важных задачах и планировании дня. Кроме того, утром мозг находится в более свежем состоянии, что способствует лучшему восприятию информации и нахождению креативных решений. Исследования также показывают, что люди, которые рано встают, лучше организуют свое время и достигают поставленных целей.
