Сегодня много внимания уделяется коррекции обменных расстройств при метаболическом синдроме. Это важно потому, что его наличие провоцирует серьезные соматические патологии, нарушения обмена веществ. Постепенное похудение за счет коррекции диеты и сочетания ее с физической нагрузкой помогает взять под контроль связанные с этим синдромом проблемы со здоровьем: повышенное давление, высокую концентрацию холестерина, формирование резистентности к инсулину. Не менее важна борьба с вредными привычками и педантичный прием всех лекарств, прописанных врачом. Как же можно корректировать метаболический синдром?
Диета и изменения образа жизни
Исследование группы пациентов, у 53% из которых был определен метаболический синдром, показало, что на протяжении трехлетнего периода интенсивные изменения образа жизни, в основном диета в сочетании с физической нагрузкой, привели к наименьшему риску развития диабета. У здоровых людей рациональная диета и активность также снизили риск формирования самого метаболического синдрома, в том числе и за счет поддержания стабильной массы тела. Врачи разработали ряд рекомендаций, которые помогают снизить риск тяжелых патологий у тех пациентов, которым вставлен метаболический синдром.
Похудение и последующее поддержание нормального веса
Большинству людей с метаболическим синдромом настоятельно рекомендуется похудение, чтобы достичь более здорового индекса массы тела (ИМТ). Лечащий врач может помочь в разработке индивидуального плана похудения и скорости потери веса. Она не должна быть очень быстрой, примерно 2-3 кг в неделю, чтобы не нарушался обмен веществ, и вес при малейших погрешностях в питании не возвращался.
Планируя похудение, нужно стремиться к ИМТ ниже 25. Те места, где находится подкожный жир, также имеют значение. Поэтому нужно измерить свою талию. Важно, чтобы у мужчин ее обхват был менее 100 см, у женщин — менее 90 см. После того, как пациент похудел, важно поддерживать здоровый вес, следя за питанием и физической активностью.
Если человек страдает патологическим ожирением, когда изменения в образе жизни и лекарства не помогают, может быть рассмотрена операция по удалению части лишнего жира (поэтапно). Наличие метаболического синдрома является тревожным сигналом о том, что сердце и сосуды испытывают нагрузки. Это может быть мощным стимулом для перехода на здоровый образ жизни.
Переход на здоровую диету
Что действительно нужно при метаболическом синдроме, так это не жесткая диета для похудения, а новый план питания. Стоит обратиться к врачу или диетологу за помощью, особенно когда нужно одновременно корректировать обмен веществ, защищать внутренние органы и снижать вес. Можно придерживаться диеты, полезной для работы сердца. Независимо от того, здорово ли сердце или уже есть признаки патологий, можно значительно снизить риск, придерживаясь средиземноморской диеты. По мнению врачей, это не диета в буквальном понимании этого слова, а скорее стиль питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Ее составляют блюда с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, цельного зерна и оливкового масла, с низким содержанием насыщенных жиров и продуктов с сахаром.
Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и деменции. В меню диеты:
- много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельные зерна;
- морепродукты;
- умеренное количество обезжиренного йогурта, нежирного сыра и птицы;
- небольшое количество красного мяса и сладостей;
- красное или белое вино, в меру, с едой.
Усиление физической нагрузки
Для большинства людей малоподвижность стали привычкой жизни: многие подолгу сидят в офисах, мало ходят пешком, не занимаются спортом. Дозированная физическая нагрузка помогает бороться с метаболическим синдромом, в том числе и у пожилых людей. Недавние исследования показали, что у пациентов в возрасте от 55 до 75 лет (группа с более высоким риском метаболического синдрома) можно снизить вероятность его развития с помощью программы умеренной физической нагрузки. Программа включала 60-минутные тренировки три раза в неделю. Такая дозированная физическая нагрузка снизила уровень сахара, улучшила показатели «плохого» холестерина, помогла снизить вес и риск болезней сердца.
Даже если человек никогда не тренировался раньше, можно начать сейчас и значительно снизить свои риски. Даже умеренная физическая нагрузка будет иметь значение для снижения проблем с сердцем. Ходьба, прогулки, подъем по лестнице — хороший стартовый план для многих пациентов. Постепенно нужно дойти до уровня нагрузки в 30-60 минут ежедневно, хотя бы 4-5 раз в неделю.
Отказ от вредных привычек
Наличие вредных привычек может провоцировать или усугублять течение метаболического синдрома. Поэтому первое, с чего стоит начать — побороть вредные привычки (сигареты, кальян и вейпы) и избегать пассивного курения. Вредные привычки в сочетании с изменениями обмена веществ существенно повышают риск диабета, инфаркта инсульта.
Важно и ограничение алкоголя. Прием любых видов алкогольных напитков может повысить кровяное давление и добавить лишние калории к рациону.
Посещение врача, прием лекарств
Важно продолжать придерживаться советов врача для сохранения и укрепления здоровья. Нужно поговорить с врачом, чтобы оценить общий риск метаболического синдрома и связанных с ним проблем с сердцем. Необходимо оценить ключевые маркеры (такие как кровяное давление, холестерин и сахар в крови), регулярно сдавать анализы, особенно при наличии хронических патологий.
Если врач прописал лекарства для снижения высокого давления, понижения уровня холестерина, их нужно принимать в соответствии с указаниями.
В дополнение к лекарствам, используемым для контроля артериального давления, высокого уровня холестерина, пациентам с очень высоким риском при повышении сахара крови могут быть назначены сахароснижающие лекарства (метформин), низкие дозы аспирина для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Важно принимать их строго по рекомендации специалиста.
Если определен метаболический синдром, важно знать все связанные с ним риски. Помимо болезней сердца, инсульта и диабета, врач также может контролировать и при необходимости лечить иные состояния, которые, как известно, сопровождают метаболический синдром. Они могут включать синдром поликистозных яичников, камни в желчном пузыре, астму, нарушения сна и ожирение печени.
Поддержание водного баланса
Любое живое существо нуждается в регулярном поступлении жидкости для полноценного функционирования организма. Вода играет ключевую роль в процессе жизнедеятельности, влияя на множество физиологических процессов. Для поддержания здорового состояния и обеспечения высокого уровня энергии необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
Основная функция жидкостей в организме заключается в поддержании необходимых условий для осуществления обмена веществ. Вода участвует в транспортировке питательных веществ, удалении продуктов метаболизма и поддержании температуры тела. Кроме того, она способствует улучшению работы органов и систем, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.
Нехватка жидкости может привести к снижению концентрации, усталости и ухудшению общего самочувствия. Поэтому своевременное потребление жидкости важно для поддержания оптимального уровня здоровья. Обычно рекомендуется выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно, но следует учитывать индивидуальные особенности организма, климатические условия и уровень физической активности.
Кроме того, значение имеет не только объем потребляемой жидкости, но и её качество. В идеале, вода должна быть чистой, без примесей и вредных веществ. Также полезно включать в рацион соки, отвары трав и напитки, содержащие электролиты, которые помогают восстанавливать минеральный баланс в организме.
Советы по поддержанию оптимального уровня увлажнения:
- Употребляйте воду равномерно в течение дня, избегая больших промежутков без жидкости.
- Носите с собой бутылку воды, чтобы пить её в любое удобное время, особенно во время активных занятий.
- Ешьте продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, чтобы дополнительно увлажнять организм.
- Следите за цветом мочи — светлый оттенок обычно указывает на достаточный уровень увлажнения.
Соблюдая эти рекомендации, вы поможете своему организму справляться с нагрузками, поддерживать энергию и улучшать общее самочувствие. Помните, что регулярное пополнение водных запасов — это залог здоровья и хорошего настроения!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как диета влияет на лечение метаболического синдрома?
Диета играет ключевую роль в лечении метаболического синдрома. Правильное питание помогает снижать уровень глюкозы в крови, нормализовать липидный профиль и уменьшать артериальное давление. Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, заменяя их полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты. Важно также увеличить потребление клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует чувству насыщения, что может способствовать снижению веса. Придерживаясь диеты с низким гликемическим индексом и богатой овощами, фруктами, цельными зернами и нежирным белком, можно значительно улучшить состояние здоровья.
Почему физическая нагрузка важна при метаболическом синдроме?
Физическая активность крайне важна при лечении метаболического синдрома, поскольку она помогает улучшить обмен веществ, способствует снижению уровня глюкозы и липидов в крови, и уменьшает висцеральный жир. Регулярные физические упражнения увеличивают чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, физическая активность способствует снижению массы тела и поддержанию здорового веса, что важно для нормализации кровяного давления и общего укрепления организма. Оптимальной считается умеренная аэробная нагрузка, такая как ходьба, бег, плавание или велосипед, продолжительностью от 30 до 60 минут в день, минимум пять раз в неделю.
Какие конкретные изменения в образе жизни нужны для борьбы с метаболическим синдромом?
Для борьбы с метаболическим синдромом необходимо комплексное изменение образа жизни, включающее корректировку питания, увеличение физической активности и поддержание здорового психоэмоционального состояния. Важно исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, уменьшить потребление соли и полностью отказаться от трансжиров. Рекомендуется также учредить распорядок дня, который включает регулярные физические упражнения, такие как ежедневные прогулки, занятия йогой или посещение спортзала. Психическое здоровье также играет важную роль, поэтому методы управления стрессом, такие как медитация и терапия, становятся обязательной частью лечения. Ограничение алкоголя и отказ от курения также являются важными шагами. Сочетание этих изменений может существенно улучшить состояние здоровья и снизить риски, связанные с метаболическим синдромом.
