Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений
Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.
Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:
- Изменить режим питания;
- Тренировать свое тело;
- Отказаться от вредных привычек;
- Следить за своим состоянием;
- Больше бывать на воздухе.
Это как маленький ребёнок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.
Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления
Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.
Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.
1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.
Не даем своим мышцам расслабляться
Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:
- Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
- Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
- Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
- Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
- Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.
Наполняем свои клеточки живительным кислородом
Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.
Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.
Ежедневно отслеживаем свое состояние
Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.
Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!
Слушаем свой организм и адаптируем тренировки под его потребности
Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может оказаться неэффективным или даже вредным для другого. Разработав умение слышать свое тело, вы сможете:
- Определять оптимальное время для занятий спортом;
- Регулировать интенсивность и продолжительность активности;
- Снижать риск получения травм и переутомления;
- Поддерживать мотивацию и интерес к тренировкам.
Чтобы лучше понять потребности своего организма, обратите внимание на следующие аспекты:
- Сигналы усталости. Чувство переутомления, бессилие и плохое самочувствие могут свидетельствовать о необходимости сделать перерыв или снизить нагрузку. Важно не игнорировать эти сигналы, чтобы предотвратить переутомление.
- Боль и дискомфорт. Боль во время или после тренировок может быть признаком возможной травмы или неправильного выполнения упражнения. В таком случае стоит пересмотреть технику или отказаться от данного упражнения до полного восстановления.
- Энергетические уровни. Обратите внимание на изменения в уровнях энергии на протяжении дня. Если вы чувствуете себя бодро и полны сил, это может быть отличным временем для тренировки. Важно учитывать свои внутренние биоритмы.
- Сон и восстановление. Качественный отдых – ключевой фактор регенерации. Убедитесь, что вы достаточно спите и позволяете своему организму полностью восстановиться после физических нагрузок.
- Психологическое состояние. Эмоциональное и ментальное состояние также играет большую роль. Если вы испытываете стресс или тревогу, может быть полезно снизить интенсивность тренировок или практиковать более расслабляющие виды активности, такие как йога или растяжка.
Прислушиваясь к своему телу и корректируя тренировки в зависимости от его сигналов, вы сможете не только поддерживать физическую форму, но и улучшать общее самочувствие. Такой подход делает занятия спортом более осознанными и эффективными, способствуя достижению долгосрочных целей.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какую роль играет питание в поддержании здоровья женщины после 40 лет?
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья женщины после 40 лет. С возрастом метаболизм замедляется, что может приводить к набору веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Важно включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Следует также ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым кальцием и витамином D, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Правильно сбалансированное питание помогает не только контролировать вес, но и снижает риск развития многих хронических заболеваний.
Какие физические упражнения наиболее полезны для женщин после 40 лет?
Для женщин после 40 лет особенно полезными являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и велосипедные прогулки. Эти виды активности улучшают кардио-респираторную систему и помогают поддерживать здоровый вес. Рекомендуется также включать в тренировочный план силовые упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы и повышению плотности костей. Йога и пилатес помогут улучшить гибкость и равновесие, что снижает риск падений и травм. Необходимо помнить об индивидуальных особенностях и при необходимости консультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
