По статистике, более 50% россиян подвержены таким заболеваниям как атеросклероз и вегето-сосудистая дистония. Но не стоит паниковать раньше времени! Грамотная профилактика убережет вас от сердечного недуга, а также поддержит ваш организм в тонусе.
В зоне риска
В первую очередь, в группу риска входят люди с наследственной предрасположенностью. Если кто-то в вашей семье перенес инфаркт или инсульт, следует отнестись к здоровью своего сердца и сосудов с особой осторожностью. Также верными помощниками в развитии болезни являются алкоголь, табак, ожирение и сахарный диабет. Как говорится, беда не приходит одна.
Правильное питание
Отказавшись от вредных привычек, следует пересмотреть свой рацион. Очень часто причиной заболевания сердечно-сосудистой системы является недостаточное употребление полиненасыщенных жирных кислот. Вашими верными спутниками в борьбе за здоровье должны стать:
- Отварная или приготовленная на пару рыба.
- Тыква.
- Брокколи.
- Орехи (не более 8 штук в день)
- Льняное масло.
- Гранат.
Лечебная физкультура
Лучшей профилактикой сердечно-сосудистых болезней являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений. Например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Главное, не переусердствуйте.
Не стоит пренебрегать растяжкой и всякого рода гимнастикой. Простые упражнения зачастую являются самыми эффективными:
- Наклоны корпуса вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)
- Вращение рук. Сделав 10 вращений кистями, положите ладони на плечи и выполните вращения еще 10 раз.
- Махи прямыми ногами вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)
И главное — избегайте стрессов. Научитесь доброжелательно относиться к себе и к людям, не копите в себе обиды и не выливайте на домочадцев весь негатив, накопившийся за рабочий день. Будьте здоровы!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний?
Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение, избыточный вес и ожирение, недостаточная физическая активность, неправильное питание, стрессы и злоупотребление алкоголем. Также на риск влияют генетическая предрасположенность и возраст.
Как физическая активность влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний?
Физическая активность оказывает комплексное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные упражнения помогают снижать артериальное давление, улучшать липидный профиль, снижать вес тела и усиливать сердечную мышцу. Это может включать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или велосипедная езда, а также силовые тренировки. Рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Даже умеренные упражнения могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие изменения в питании могут способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?
Изменения в питании играют ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания здоровья сердца рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров и трансжиров, соли и сахара. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы. Орехи и семена также полезны благодаря содержанию полезных жиров и микроэлементов. Средиземноморская диета, основанная на употреблении оливкового масла, овощей, рыбы и небольшого количества красного вина, признана одной из наиболее благоприятных для сердца. Эти пищевые изменения способствуют снижению уровня холестерина, нормализации артериального давления и поддержанию здорового веса.
