По данным ВОЗ, в 2020 году от боли в пояснице страдали 619 миллионов человек, а к 2050 году их количество вырастет до 843 миллионов. Боль в шее встречается несколько реже, а в грудном отделе — и вовсе почти не бывает изолированной. Однако же любой дискомфорт в позвоночнике ограничивает подвижность и снижает качество жизни. Рассказываем, как снять болевой синдром при болях в пояснице, в грудном и шейном отделах позвоночника.
Согревайтесь
Приложите к больному месту грелку с тёплой водой, оберните спину или шею шерстяным шарфом. Тепло ускоряет кровоток, помогает снять мышечный спазм и избавиться от неприятных ощущений. Вы также можете принять тёплый душ или ванну.
Важно!Боли в спине могут быть вызваны воспалительными процессами, а при них греться нельзя. Поэтому если улучшения не наступает — сразу обращайтесь к врачу.
Делайте зарядку
При обострении лечебная гимнастика пойдёт на пользу — но только в том случае, если вы инструктор по ЛФК или можете к нему обратиться. Самостоятельно искать упражнения в интернете не стоит — можно навредить. Напротив, если вы не можете проконсультироваться со специалистом, лучше ограничьте физическую нагрузку, отложите тренировки, не поднимайте тяжести и не совершайте резких движений.
Лечебная физкультура будет полезна после стихания острого периода боли. Постепенно возвращайте привычный объём движений. Начните с гимнастики по утрам, попробуйте йогу, пилатес или специальные тренировки для мышц спины. Регулярные занятия помогут поддерживать мышцы в тонусе и предупредят обострение болезни.
Важно!У болей в спине и шее — множество причин, и при некоторых заболеваниях определённые нагрузки противопоказаны. Проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок.
Запишитесь на массаж
Обратитесь к специалисту, который умеет работать при болях в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника. Пройдите курс — в среднем состояние улучшается после 5-10 сеансов. Массаж улучшает кровоснабжение тканей, снимает напряжение с мышц, помогает снять боль и увеличивает объем движений.
Важно!В некоторых случаях облегчить состояние помогает и самомассаж. Но если вы никогда этим раньше не занимались, не пытайтесь начинать при обострении. Неумелые действия не только не снимут боль, но ещё и могут навредить.
Обратитесь к остеопату
Этот специалист использует мягкие мануальные техники, чтобы расслабить мышцы и снять боль. Он не врач — поэтому не поставит диагноз и не назначит лечение. Но он может облегчить состояние, что позволит вам продержаться до визита к специалисту. В некоторых случаях достаточно одного сеанса, чтобы стало лучше, в других — требуется курс остеопатических техник.
Важно!Выбирайте остеопата с медицинским дипломом: обязательно уточняйте, какое образование имеет специалист.
Проконсультируйтесь с врачом
При сильной боли в пояснице, грудном или шейном отделе позвоночника медлить нельзя. Обратитесь к врачу — терапевту или неврологу. Специалист проведёт обследование — назначит анализы, направит на рентгенографию или МРТ. По результатам — назначит лечение. Он может также сразу сделать новокаиновую блокаду, порекомендовать препараты, которые снимут боль, или ортезы — специальные устройства, облегчающие состояние при заболеваниях позвоночника.
Йога и медитация
В современном мире всё больше людей стремятся к гармонии и внутреннему балансу. Эта тема становится особенно актуальной в условиях напряженного ритма жизни. Здесь мы рассмотрим методы и практики осознанного расслабления и самопознания, которые помогут восстановить духовные и физические силы.
Йога представляет собой древнюю систему упражнений и дыхательных техник, направленную на улучшение общего состояния организма. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению кровообращения. Важной составляющей является также работа с дыханием, которая помогает успокоить ум и привести мысли в порядок.
Медитация, в свою очередь, фокусируется на ментальных аспектах. Этот процесс направлен на достижение состояния умиротворённости и концентрации. Медитационные практики включают в себя различные техники: от сосредоточения на дыхании до повторения мантр. Совершая медитативные упражнения, человек учится отпускать негативные мысли и эмоции, что способствует повышению стрессоустойчивости и общему улучшению психического состояния.
Сочетание этих двух практик обеспечивает комплексное воздействие на организм. Йога и медитация взаимодополняют друг друга, создавая идеальные условия для достижения внутренней гармонии. Включение этих занятий в повседневную жизнь может значительно изменить качество жизни, повышая уровень энергии и улучшая настроение. Путь к здоровому и счастливому существованию лежит через осознание и практику этих древних мудростей.
