Ночной храп — это не только неприятно, но и опасно. Он часто сопровождается апноэ — кратковременными остановками дыхания во сне. От храпа люди не умирают, но однозначно чувствуют себя не очень хорошо — ведь во время приступа кислород не поступает в кровь, и организм страдает от гипоксии. Как результат — человек не высыпается, чувствует сонливость днём, у него снижается работоспособность, и растёт риск развития хронических болезней, например, гипертонии. А вот остановка дыхания во сне действительно может привести к летальному исходу.
Ночной храп и апноэ лечатся — но для этого нужно пройти обследование у лор-врача. А ещё учёные говорят: чтобы забыть про нарушения сна, нужно изменить свой рацион. Рассказываем, какие продукты пойдут на пользу при храпе и апноэ.
Как связаны храп и апноэ во сне
Храпом называют звук, возникающий во время ночного сна. Он появляется при прохождении воздуха через мягкие ткани носоглотки и гортани. Этот низкочастотный дребезжащий звук прекрасно слышат все окружающие, но сам человек при этом даже не просыпается.
Факт!Основной причиной ночного храпа считается апноэ — кратковременная остановка дыхания. Она случается ненадолго — всего на несколько секунд, но может происходить несколько сотен раз за одну ночь! По примерным подсчётам учёных — от 10 до 300 раз в течение сна.
У ночного апноэ и сопутствующего ему храпа есть множество причин. Вот самые частые из них:
- Нарушения носового дыхания. Они возникают на фоне различных заболеваний — воспаления носа и его пазух, аллергических процессов, аденоидов, полипов.
- Аномалии развития лицевого скелета. В частности — смещённая назад нижняя челюсть.
- Лишний вес. Жировая ткань в стенках глотки перекрывает доступ для воздуха во время сна.
- Гипотиреоз. При этой патологии мало гормонов щитовидной железы, что ведёт к отеку слизистых и появлению храпа.
Замечено, что храп часто появляется в периоды гормональных перестроек — в подростковом возрасте и в предменопаузе у женщин. Кроме того, при ОРВИ, аллергии и поллинозе избыток секрета и отёчность носовых ходов и гортани могут вызывать храп.
Чем опасен храп?
Американские исследователи выяснили: до 9% женщин и 24% мужчин, считающих себя здоровыми, замечают ночной храп. При этом с возрастом этот процент увеличивается. После 60 лет от храпа страдает до 73% людей, причём мужчины снова значительно чаще.
Факт!Неудивительно, но среди одиноких людей статически меньше тех, кто обращается к врачу из-за храпа и апноэ. Всё потому, что им некому рассказать, что происходит во время сна.
Поэтому если вы с утра часто встаёте уставшим, включите аудиозапись звуков в спальне на ночь. Возможно, вам пора к врачу!
По данным европейских учёных, апноэ во сне — одна из частых причин внезапной смерти. Более того, то, что ранее считалось смертью от остановки сердца, на самом деле может быть связано с прекращением дыхания. В действительности летальность при этой патологии может быть достаточно высока и достигать 37%.
Исследователи из института клинической кардиологии имени А.Л. Мясникова выяснили, что ночное апноэ, сопровождающееся храпом, становится причиной множества проблем со здоровьем:
- Беспокойный сон, который приводит к дневной сонливости и общей слабости.
- Сухость во рту, возникающая из-за того, что во время храпа рот оказывается открыт.
- Ночная потливость.
- Раздражительность, тревожность и склонность к депрессии.
- Снижение либидо и эректильная дисфункция у мужчин.
- Повышение артериального давления.
- Нарушение толерантности к глюкозе. В перспективе — развитие сахарного диабета.
- Утренние головные боли.
- Нарушения менструального цикла у женщин.
- Задержка роста у детей (у них храп и апноэ часто развиваются при наличии аденоидов)..
Что положить в тарелку, чтобы не храпеть
В начале 2024 года в научном журнале ERJ были опубликованы результаты интересного клинического исследования. Оказалось, что люди, которые не придерживаются правильного питания, в 5 раз чаще страдают от ночного апноэ и соответственно — храпа. Учёные связывают это прежде всего с сопутствующим снижением веса.
Факт!Не так давно японские исследователи доказали, что у 50% людей с избыточной массой тела возникают приступы апноэ — до 100 и более эпизодов в течение ночи. И чем больше процент жировой ткани — тем выше вероятность появления храпа.
Исследователи считают: перейти на правильное питание будет полезно не только тем, у кого есть лишний вес, но и всем, страдающим от храпа. Во всяком случае, в проведённых экспериментах было показано, что вне зависимости от исходного веса диета улучшает качество сна.
Вот что нужно добавить в свой рацион:
- Свежие овощи, фрукты и зелень. Они богаты клетчаткой, которая нужна для нормальной работы пищеварительного тракта. Если кишечник здоров, снижается риск развития различных инфекционных, аллергических и аутоиммунных заболеваний, которые могут привести к отёку слизистой оболочки носа и стать причиной храпа. А ещё добавление клетчатки в рацион дает возможность снизить вес — это тоже пойдёт на пользу и поможет справиться с апноэ.
- Мёд. Он обладает противовоспалительным действием и может помочь справиться с некоторыми состояниями, провоцирующими храп. Однако людям с аллергией на пыльцу деревьев и трав нужно быть осторожными — у них мёд может привести к отеку слизистой оболочки и ухудшить состояние.
- Рыба. Лучше всего — морская. Она может заменить привычные продукты из мяса, которые людям, страдающим апноэ, нежелательны. Вкусные и сочные стейки богаты насыщенными жирами, которые ухудшают состояние артерий и способствуют развитию храпа. А вот в морской рыбе много омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать работу кишечника и иммунной системы.
- Оливковое масло. Считается, что оно помогает избавиться от лёгких форм воспаления носоглотки, может снять отёк и предупредить храп. Но прежде чем пробовать такой метод, посоветуйтесь с врачом — боль в горле и насморк не всегда вызваны инфекционными причинами.
- Соевое молоко. Особенно если у вас есть непереносимость лактозы. Она не всегда проявляется только расстройствами кишечника, но также может привести к отёку носоглотки и храпу. Замените коровье молоко соевым и проверьте. Можно также попробовать другие варианты альтернативного молока.
- Травяной чай. Особенно — мятный и ромашковый. Они снимают отёчность, облегчают дыхание, избавляют от храпа. А ещё чашка травяного чая на ночь помогает уснуть.
Учёные также рекомендуют ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При этом на тарелке не должно быть тяжёлой пищи и быстрых углеводов. Забудьте о пельменях и стейках перед сном, отдайте предпочтение лёгким салатам, тушёной рыбе или отварной курице. И откажитесь от алкоголя во второй половине дня. Бокал вина на ночь может сыграть с вами злую шутку, стать причиной храпа и довести до инфаркта. Подробнее об этом читайте в статье «Почему апноэ во сне опасно для сердца?».
Методы диагностики и лечения храпа
Проблема храпа волнует многих людей и влияет на качество их жизни. В данной части статьи, мы разберём, как определить причины этого недуга и какие меры можно предпринять для его устранения. Современные технологии и исследования предлагают широкий выбор методов для оценки состояния пациента и подбора эффективной терапии.
Диагностика храпа
Первым шагом на пути к избавлению от храпа является его точное выявление. На приеме у врача, пациентам могут предложить анкеты и опросники для оценки степени проблемы. Но для более глубокого анализа применяются специальные медицинские обследования:
- Полисомнография – комплексное исследование, включающее наблюдение за различными физиологическими параметрами во время сна. Процедура проводится в специализированных лабораториях и помогает установить причины храпа, а также степень его влияния на организм.
- Электроэнцефалография (ЭЭГ) и электрокардиография (ЭКГ) – исследования, позволяющие оценить активность головного мозга и сердца. Эти процедуры могут выявить наличие иных заболеваний, связанных с нарушением сна.
- Пульсоксиметрия – неинвазивный метод, измеряющий насыщение крови кислородом. Пониженные показатели указывают на возможные приступы апноэ во сне, которые часто сопровождаются храпом.
Лечение храпа
Выбор метода терапии зависит от выявленной причины храпа. Лечение может включать как изменение образа жизни, так и применение медицинских устройств или операций.
- Снижение веса и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Уменьшение массы тела и отказ от стимуляторов помогает уменьшить давление на дыхательные пути.
- Специализированные упражнения для тренировки мышц горла укрепляют дыхательные пути, снижая частоту и интенсивность храпа.
- Использование специальных устройств, таких как внутриротовые приспособления и аппараты Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), которые поддерживают постоянное давление воздуха в дыхательных путях во время сна, предотвращая их спадение.
- При более серьезных случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Врачи проводят аденоидэктомию, увулопалатофарингопластику (УПФП) или радиочастотную абляцию для коррекции структурных особенностей дыхательных путей.
Каждый из перечисленных методов имеет свои показания и противопоказания, поэтому крайне важно консультироваться с квалифицированным специалистом перед началом лечения. Грамотный подход к диагностике и терапии храпа позволит значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Может ли неправильное питание усилить храп и ночное апноэ?
Да, неправильное питание может усугубить как храп, так и ночное апноэ. Продукты, которые содержат большое количество жиров и сахаров, могут способствовать ожирению и накоплению жировой ткани в области горла. Это приводит к сужению дыхательных путей, что, в свою очередь, увеличивает вероятность храпа и эпизодов апноэ. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется включить в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и постного мяса, а также уменьшить употребление алкоголя и кофеина.
