Понятие «офисные работники» весьма условно и обозначает оно людей, проводящих рабочее время за столом. «За столом» работают бухгалтеры и юристы, инженеры и писатели, дизайнеры и программисты и многие другие представители социальной группы «белых воротничков». То есть, большинство городских жителей страдает от какого-либо неприятного состояния: остеохондроза, усталости глаз, лишнего веса и т. д. В чем же дело?
Причем, неважно, где и на чем, важно — как долго. Постоянное пребывание в сидячей позе в течение рабочего дня способствует снижению тонуса мышц спины, напряжению мышц рук, плечевого пояса, шеи, головы. Кроме того, происходит сдавливание проводящих нервов позвонками, перераспределение крови из верхних отделов тела в нижние, возрастает нагрузка на венозный отток.
В результате мы начинаем сутулиться, возникают боли в спине и шее, которую иногда сложно повернуть, нас преследуют головные боли и боли в руках, а ноги к концу трудового дня отекают.
Далее мы садимся за руль или стремимся занять сидячее место в транспорте.
Делаем вывод: ежедневно в течение 14–16 часов, отведенных на бодрствование, 9–7 из них мы сидим согнувшись крючком, пережимая кровеносные сосуды и двигательные нервы. То есть по собственной инициативе мы лишаем мышцы изрядной порции кислорода, заставляем их пребывать в одном статическом положении, при этом, пережимая нервы, вызываем боль во всех возможных зонах.
Кроме того, все офисные работники не забывают об обеде, после которого опять усаживаются за стол. Это служит причиной постепенного наращивания массы тела, а отсюда — боли в пояснице и ногах.
- Больше двигаться, меньше есть, или хотя бы придерживаться рационального питания.
- Займитесь спортом или любой двигательной деятельностью: танцы, фитнес, плавание — все это служит хорошей профилактикой остеохондроза.
- Отрегулируйте рацион питания: избегайте жирных и соленых блюд, не злоупотребляйте картошкой фри, включите в свое ежедневное меню творог и другие кисломолочные продукты, а также свежие овощи и фрукты.
- Заведите четвероногого друга: помимо приятных эмоций, связанных с появлением животного в доме, вы приобретете обязанность выгуливать его, а заодно и себя. В этом случае манкировать прогулкой не получится, а толк будет: усилится нагрузка на нижние конечности, что будет стимулировать нормальный отток крови от вен. Свежий воздух насытит кровь кислородом, значит, крепкий сон вам обеспечен. А увеличенное пребывание на ногах отрегулирует правильное положение позвоночника — это и будет профилактикой остеохондроза и болей в спине.
Выходит, что все в наших руках, и стенать о сидячем образе жизни и невозможности спастись от него — преждевременно! Займитесь собой, пока не поздно.
Анатомия правильной позы
Правильное положение тела оказывает существенное влияние на комфорт и здоровье человека. Оно может предотвратить множество заболеваний и неприятностей, связанных с мышечным напряжением и усталостью.
Когда тело находится в правильной позе, мышцы и кости работают гармонично, минимизируя нагрузку на позвоночник и суставы. Таким образом, анатомически верное положение способствует проводимости нервных импульсов и оптимальному кровообращению.
Ключевым аспектом для достижения правильной позы является соблюдение нескольких простых правил. Рассмотрим их подробнее.
| Аспект | Рекомендация |
|---|---|
| Спина | Держите спину прямо, чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника. Спинка стула должна поддерживать поясничный отдел. |
| Шея | Голова должна находиться на уровне плеч, без наклона вперёд или назад. Экран монитора расположите прямо перед вашими глазами. |
| Плечи | Плечи держите расслабленными и слегка опущенными, не поднимайте их к ушам. |
| Руки | Локти должны быть согнутыми под прямым углом и находиться на уровне стола. |
| Таз | Удерживайте таз равномерно на сидении стула, избегая перекосов. |
| Ноги | Ступнями опирайтесь на пол или подставку, колени располагаются под углом примерно 90 градусов. |
Придерживаясь этих рекомендаций, вы значительно улучшите свою осанку и состояние организма в целом. Не забывайте о регулярных перерывах и упражнениях для поддержания мышечного тонуса.
Выбор идеального стула для дома и офиса
Комфорт и здоровье имеют огромное значение при выборе стула для дома или рабочего пространства. Хорошо подобранный стул способен не только улучшить производительность труда, но и избежать множества проблем со здоровьем. Важно учитывать множество факторов при покупке, чтобы создать удобные и эргономичные условия.
Прежде всего, необходимо учесть собственные физические параметры и индивидуальные предпочтения. Когда стул соответствует нашим физиологическим особенностям, это помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск возникновения болей в спине и шее.
На следующей таблице приведены основные критерии, которые нужно учитывать при выборе стула:
| Критерий | Описание |
|---|---|
| Регулировка высоты | Возможность настройки высоты сиденья позволяет адаптировать стул под ваш рост, обеспечивая правильное положение ног. |
| Поддержка спины | Хороший стул должен иметь эргономичную спинку, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника. |
| Наличие подлокотников | Подлокотники помогают уменьшить нагрузку на плечи и руки, что особенно важно при длительной работе за компьютером. |
| Глубина и ширина сиденья | Сиденье должно быть достаточно глубоким и широким, чтобы обеспечить комфортное размещение и поддержку таза. |
| Материал обивки | Выбирайте дышащие и износостойкие материалы, которые обеспечат долговечность и комфорт использования. |
| Поворотный механизм | Поворотное сиденье улучшает мобильность и позволяет легко взаимодействовать с другими предметами рабочего места. |
Отметим также, что для домашнего использования иногда стул выбирают не только по комфорту и эргономике, но и по дизайну. Эстетическая составляющая может сыграть важную роль в создании гармоничного интерьера. Однако не стоит забывать о первичной функции мебели – предоставлять поддержку и удобство.
В офисных условиях функциональность и эргономика стремятся на первый план. Рабочие кресла часто оснащают дополнительными механизмами и настройками, чтобы удовлетворить потребности сотрудников и повысить их эффективность. Ключевую роль играет качество материалов и конструкция, которые должны выдерживать ежедневные нагрузки.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как долго мы можем сидеть в день, чтобы это не вредило нашему здоровью?
Врачи и специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют ограничивать время сидения до 6-8 часов в день. Если ваша работа требует длительного сидения, старайтесь делать кратковременные перерывы каждые 30-60 минут. Важно в это время вставать, разминать мышцы и делать лёгкие упражнения. Это помогает улучшить кровообращение и может предотвратить ряд проблем, связанных с длительным сидением, таких как боли в позвоночнике и ожирение. Также полезно тренироваться несколько раз в неделю — это может быть ходьба, бег, плавание или любые другие виды физической активности.
