Одна из главных причин повышенного роста близорукости (плохое видение предметов на дальнем расстоянии) среди детей и взрослых — длительное взаимодействие с современными гаджетами: просмотр телевизора, работа за компьютером, игры на телефоне или планшете и пр. Особенно риск возрастает в школьный и студенческий периоды жизни, когда приходится чаще читать, готовиться к занятиям, выполнять письменные задания. Ситуацию усугубляет неправильное освещение, положение тела и даже питание. Наиболее подвержены миопии дети:
- в возрасте 7-9 лет и 12-14 лет, не соблюдающие режим сна;
- рожденные с массой тела ниже 2,5 кг;
- смотрящие телевизор или на монитор компьютера слишком близко (менее 3 метров) и долго (более 2-3 часов в день).
Ежедневная гигиена глаз необходима, чтобы уменьшить их напряжение, усталость и предотвратить близорукость. Какие же меры профилактики будут полезны для защиты от миопии маленьких детей и подростков?
1. Контроль освещения
Одним из существенных факторов хорошего зрения является правильное освещение. Это необходимо учитывать родителям еще на стадии планирования детской, а особенно школьного места ребёнка. Его комната должна быть хорошо освещена с помощью как искусственного, так и природного источников света. Желательно, чтобы в помещении было минимум 2-3 светильника, включая основной потолочный, настольную лампу и ночник. Нужно следить за тем, чтобы в процессе письма или чтения ребёнка у него было достаточное освещение независимо от времени года и суток. Свет от лампы для правшей должен падать слева, а для левшей — справа.
2. Регулярный отдых для глаз
Этот совет, пожалуй, самый простой и действенный. Необходимо, чтобы дети своим глазам время от времени устраивали отдых. К примеру, после двадцатиминутной работы за монитором компьютера нужно отвести глаза в сторону и посмотреть в течение 2-3 минут в окно, либо минуту посидеть закрытыми глазами. Если ощущение размытости зрения все еще остается, то упражнения на релаксацию стоит продолжить. Во время таких перерывов полезно часто поморгать в течение минуты. Это позволит избежать сухости глаз, которое бывает при длительном взаимодействии с современными гаджетами. Даже во время подготовки ответственного письменного задания или заучивания текста ребёнок не должен напрягать глаза более 45 минут (а в младших классах — 15 минут). Ему следует устраивать перерыв и расслабляться хотя бы 10 минут. В это время можно проделать специальные релаксационные упражнения для уставших глаз и подвигаться, чтобы размять тело.
3. Упражнения для глаз
Регулярная зарядка и массаж глаз, по мнению врачей, очень эффективны для профилактики миопии и других проблем со зрением. Вот одна из простых тренировок, которую дети могут легко освоить:
В положении сидя или лежа нужно закрыть глаза и для начала аккуратно, без интенсивного надавливания помассировать веки и область вокруг глаз пальцами рук в течение 4-5 минут.
В течение 4-5 секунд открыть сначала один глаз, затем столько же подержать открытым второй глаз. Повторять упражнение в течение 3-5 минут.
Затем закрыть глаза и помассировать их по часовой стрелке в течение одной минуты.
Подобные упражнения полезно выполнять 1-2 раза в день для профилактики миопии и для здоровья глаз.
4. Соблюдение расстояния при чтении и письме
Об этом правиле учителя рассказывают школьникам уже в первом классе. Но родителям не помешает периодически повторять его своим детям. Расстояние от глаз до книги или тетради у учащихся старших классов при чтении и письме должно составлять 30-40 см, а у младших школьников — 25 см. Если расстояние между текстом и глазами будет меньше рекомендованного, то риск развития близорукости увеличивается. Между глазами ребёнка и монитором компьютера должно быть около 60 см.
5. Положение тела ребёнка
Неправильное положение тела во время чтения или письма влияет не только на здоровье спины, но и глаз. Спина и шея сидящего ребёнка должны быть прямые. Это поможет предотвратить усталость, сколиоз и миопию у детей. Родителям следует регулярно следить за тем, как сидит их ребёнок, и приучать его к правильному положению тела. Полезно время от времени постоять рядом со стеной или походить с книгой на голове, чтобы лучше контролировать осанку. Нежелательно, чтобы дети долго читали в положении лежа. От этого сильно страдает шейный отдел позвоночника и напрягаются глаза. Не стоит читать в движущемся транспорте: из-за вибрации транспортного средства приходится постоянно менять расстояние между глазами и книгой, что вредно для здоровья глаз.
6. Умеренный просмотр телевизора
По словам офтальмологов, дети, засиживающиеся перед телевизором более часа в день, имеют больше шансов получить миопию, чем остальные. Неплохое решение — использовать специальные очки при просмотре телепередач или работе за компьютером. Защитные очки можно приобрести в аптеке. От экрана телевизора до глаз ребёнка должно быть не менее 2 м, а от глаз до монитора компьютера около 50-60 см.
7. Здоровое питание
Правильное и сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье глаз. Детям нужно обеспечить здоровый рацион, наполненный необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами (особенно А, Е, С), которые можно обнаружить в овощах, фруктах, мясе, рыбе и яйцах. Хорошее и правильное питание предотвращает возрастную дегенерацию сетчатки глаз.
Согласно американским и австралийским исследованиям, слишком частое и обильное употребление хлеба также может спровоцировать миопию. Рафинированная мука увеличивает уровень инсулина в крови, негативно влияя на здоровье глаз и всего тела. Люди с ожирением или диабетом чаще подвержены миопии. В обоих случаях концентрация инсулина высока. Синдром близорукости развивается реже у детей, в рационе которых достаточное количество белка.
8. Регулярный медосмотр детей
Дети должны проходить медосмотр у окулиста не реже одного раза в год, а те, у кого есть предрасположенность к заболеваниям глаз — 2 и более раз, в зависимости от рекомендаций доктора. Такой регулярный контроль зрения позволит своевременно предотвратить возможные проблемы и решить их на начальной стадии.
Если у родителей есть подозрения, что их ребёнок страдает близорукостью, то лучше поскорее обратиться к офтальмологу и пройти обследование, чтобы не допускать ухудшения ситуации. Оптимальное время для контрольного медосмотра — перед поступлением ребёнка в первый класс. Симптом усталости глаз, который в дальнейшем может привести к близорукости, важно обнаружить на самой ранней стадии его развития — в период 6-9 лет.
9. Ношение солнцезащитных очков
Еще один полезный совет для предотвращения близорукости — защищать глаза от интенсивного солнца. В ясную погоду детям желательно носить солнцезащитные очки или головные уборы с широким козырьком. Это убережет их глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, которые способны провоцировать развитие катаракты и появление темных пятен на сетчатке глаза. Особенно важно носить очки, находясь рядом с солнцеотражающими поверхностями (вода, снег). Очки должны быть изготовлены из специальных материалов и на 100% защищать глаза от солнечных лучей. По мнению экспертов, опаснее всего для сетчатки глаза синие и пурпурные лучи. Чтобы уберечься от них, желательно выбирать очки со стеклами янтарного, желто-оранжевого и коричневого оттенков.
11. Гигиена сна
- Режим сна: Следует установить постоянное время отхода ко сну и подъема, даже в выходные, чтобы обеспечить стабилизацию биоритмов организма.
- Среда сна: Помещение, где проходит отдых, должно быть тихим и затемненным. Минимизация шума и света способствует более глубокому и непрерывному сну.
- Температура в спальне: Оптимальная температура в помещении для сна находится в пределах 16-20 градусов Цельсия. Избегайте слишком жаркой или холодной обстановки.
- Матрас и подушка: Подбирайте спальные принадлежности, которые обеспечивают комфорт и поддержку позвоночника. Качественный матрас и удобная подушка играют важную роль в сохранении здоровья спины и шеи.
- Еда и напитки: Избегайте употребления тяжелой пищи, алкоголя и кофеина незадолго до сна. Эти продукты могут нарушить процесс засыпания и качество самого отдыха.
- Физическая активность: Регулярные упражнения благоприятно влияют на качество сна. Однако следует избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
- Расслабляющие ритуалы: Придерживайтесь спокойных занятий перед сном, например, чтения книги или принятия теплой ванны. Эти действия помогают подготовить разум и тело к отдыху.
- Экраны и гаджеты: Ограничьте использование электронных устройств за час до сна. Излучение от экранов подавляет синтез мелатонина, гормона сна, что затрудняет процесс засыпания.
- Управление стрессом: Ищите методы для снятия стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогут уменьшить тревожность и способствовать лучшему сну.
Соблюдение простых правил улучшения качества сна поможет вам чувствовать себя бодрыми и энергичными на протяжении всего дня. Здоровый сон — это ключ к продуктивности и успешному выполнению повседневных задач.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие упражнения можно делать, чтобы предотвратить близорукость у детей?
Регулярное выполнение упражнений для глаз поможет укрепить глазные мышцы и улучшить их функционирование. Одним из эффективных упражнений является фокусировка на различных объектах. Ребенок может, например, чередовать взгляд между предметом, находящимся близко, и объектом, расположеным на дальнем расстоянии. Также полезно выполнение круговых движений глазами в разные стороны и упражнения на расслабление, такие как закрытие глаз и легкий массаж век.
Сколько времени ребенку можно проводить перед экраном в день, чтобы не ухудшить зрение?
Медики рекомендуют ограничить время, проводимое детьми перед экраном, до 1-2 часов в день, для детей младшего возраста этот предел может быть еще ниже. Важно делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. В перерывах хорошо выйти на свежий воздух или заняться физической активностью.
Как важно соблюдение правильной дистанции до экрана или книги?
Правильная дистанция до экрана компьютера или книги играет критически важную роль в профилактике близорукости. Рекомендуется держать книгу на расстоянии 30-40 см от глаз, а экран компьютера располагать на расстоянии около 50-70 см. Важно также следить за освещением, оно должно быть равномерным и не ослепляющим. Неправильная поза и недостаточное освещение могут способствовать развитию близорукости.
Как питание влияет на зрение детей и подростков?
Питание играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Обогащение рациона ребенка продуктами, богатыми витаминами A, C, E и омега-3 жирными кислотами, может существенно способствовать профилактике близорукости. Витамин A, особенно содержащийся в моркови и зеленых овощах, важен для поддержания функций сетчатки. Витамин C, который можно найти в цитрусовых, помогает защитить глаза от повреждений радикалами. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле, способствуют улучшению работы глазных мышц и предотвращают воспаления.
